¿Qué es el NEAT?
El NEAT son siglas en inglés que significan: "Non-exercise activity thermogenesis". Es decir Termogénesis de actividad sin ejercicio. Es castellano quiere decir que es aquella actividad física fuera del ejercicio físico (una rutina de entrenamiento por ejemplo) que nos gasta las calorías del día. Estas siglas salen de este cuadro:
Este cuadro indica en que gasta la energía nuestro cuerpo. En español quizás lo entiendas mejor.
Con este cuadro que vemos. Primero 2 puntos SUPER IMPORTANTES: Que el porcentaje más grande, el 50% (lo que está en rojo) y lo que está en amarillo 5% (Termogénesis de la comida) son Factores NO CONTROLABLES.
Factores NO CONTROLABLES
¿Por qué? El ratio del metabolismo basal NO SE PUEDE ALTERAR. Ya que es lo que el cuerpo necesita como base para funcionamiento, por eso la mayor cantidad de energía va allí, puesto que es lo que nos mantiene vivos. Hablo de funciones como: Dormir, respirar, defecar, hablar, gestualizar, caminar, mirar, sentarnos, TODAS Y CADA UNA DE LAS ACCIONES DIARIAS QUE HACEMOS GASTAN ENERGÍA. Y ahí es donde el cuerpo se centra y deja el 50% de la energía que posee.
El otro factor no controlable es la termogénesis de la comida ¿Y que carajos es esto? Simplemente, es la digestión de la misma, es decir comer la comida. Sí. Comer la comida gasta energía. Gastamos energía para adquirir energía y mientras la adquirimos también seguimos gastando. Esto es porque masticar, morder, tragar, y todo lo que conlleva el proceso de digestión gasta energía, pero como vemos es solo un 5% del total que utiliza nuestro cuerpo. Continuemos.
AHORA SI PARA EL FINAL. Los otros 2 factores que quedan son...: Ejercicio Físico Y NEAT
Factores CONTROLABLES
El Ejercicio físico es aquella ACTIVIDAD FÍSICA PLANIFICADA que hacemos en una plaza, gimnasio, casa particular, club, etc.
La actividad física es aquella actividad que no está planificada por ejemplo: caminar para el trabajo, subir y bajar las escaleras del departamento, llevar las bolsa de la comida, limpiar la casa… Son actividades no planificadas específicamente para realizar un entrenamiento.
Como vemos el NEAT es mucho más grande que el ejercicio físico en cuanto a porcentajes y esto es porque el NEAT nos implica mayor cantidad de horas. Generalmente, cuando uno entrena, entrena solamente 1 hora del día, mientras que trabajar o hacer otras actividades durante el día, duran mucho más que el entrenamiento en sí (por ejemplo 4 a 12 horas de trabajo + actividades de la casa).
Por eso si modificamos ese NEAT y lo hacemos más activo a nivel físico, gastaremos más y mejoraremos nuestra salud, nuestro estrés, nuestro peso y nuestra relación con la hora del ejercicio física será mucho mejor.